plan na redukcji

[...] nerek." Stawiam na niego, ale też zrobiłem parę badań, żeby wykluczyć inne rzeczy, które przyszyły mi do głowy. W tej chwili nie ma czasu na błędy. Nowy tydzień, nowy plan treningowy i dieta. Nowy plan treningowy prezentuje się tak: klatka bic plecy dwugłowe i łydki barki triceps czworogłowe wolne Jak zajdzie potrzeba będę dodawać 1 [...]

[...] są w zupełności nie wskazane dla mnie na redukcji, wyjątkiem są ziemniaki, które działają jak zapychacz i w smaku wychodzą genialne ! Trening Trening był klasykiem, takie plany na redukcji są bardzo dobre, rozwój całego ciała :-) Na początku siła spadła, później delikatnie wzrosła, a sama końcówka to już niestety spadek siły. Suplementy - [...]

[...] przy pierwszym starcie, bo ja biegać spokojnie na zawodach nie umiem, nawet jak chce to nie wychodzi. Więc zamiast wybiegania jest długi i ciężki trening. Zupełnie mi to do planu nie pasuje, a już szczególnie teraz jak doszły inne jednostki treningowe. Nic mi taki bieg nie da. Poza tym gdyby to był bieg w górach to nawet bym się nie [...]

[...] pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich koliduje dość z moimi planami życiowymi ;D No i tak będąc tutaj chce po prostu skończyć przerwę w realizacji celu czyli kupić karnet na siłownie i ćwiczyć. I mój plan na najbliższą przyszłość [...]

[...] supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

Night - no nie ukrywam że jest. :-) Udało mi się zejść poniżej 100 przed świętami i cieszę się, że po wigilijno-noworocznym lekkim obżarstwie i następującym po nim czyszczeniu lodówki z zapasów ciast, bigosu i innych smakołyków waga została poniżej trzycyfrowej. Plan na 2015 zakładał, żeby dobić przed końcem roku do tego poziomu i się udało, co [...]

pare stron wczesniej podawałem jak wyglada moj obecny plan na masie, czas poprawic tą klocowatą sylwetke, porpawic wielkosc ramion, pelnosc klatki, by ta szeroka talia tak mocno sie nie rzucala w oczy :) fbw to niezbedne nazrzędzenie podczas redukcji moim zdaniem, lub po prostu ciezki trening laczony tez z samymi wielostawami. Na masie mozna [...]

[...] działają. Wczoraj było 190g i jest świetnie, nawet lekka poprawa powiedziałbym. Zobaczymy jak będzie dalej. Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening brzucha z rana z aplikacji, około 15minut + rozciaganie. Chciałbym [...]

[...] 24 lipca. Od tamtego czasu dietę starałem się trzymać, i generalnie można powiedzieć, że poza kilkoma dniami wyszło to ok. Mniej więcej od 2 tygodnia sierpnia, mój plan został zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem [...]

[...] nie płacze, w ciuchy się mieszczę... ostatnio nawet jakby luźniej ;-) Poniżej redukcyjna "spowiedź": /SFD/2016/7/29/15d563e43dca43a48a5cc4b76134103b.jpg Jeźdźcy... ciężki plan treningowy. Bardzo ciężki@@-) Jest przeznaczony dla osób operujących sporymi ciężarami treningowymi (maksy w podstawowych ćwiczeniach powinny byc już konkretne) i bardzo [...]

[...] nie trwa 4 sekundy a pomiędzy 2-3, a przerwy nie są 60 sekund, tylko im dalsze serie tym dochodzą bliżej 90 sekund. Także nie jest to typowy GVT w moim wykonaniu. Ale plan jest fajny, prosty. Priorytet na ramiona też zrobi swoje wg mnie. Wczoraj na pompie 39,5cm %-) Plan pociągnę do 11 maja. 12-17 maj mam wyjazd i zero treningów. Po [...]

[...] 24 lipca. Od tamtego czasu dietę starałem się trzymać, i generalnie można powiedzieć, że poza kilkoma dniami wyszło to ok. Mniej więcej od 2 tygodnia sierpnia, mój plan został zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem [...]

[...] z nich mało wynika, a i światło jest, jakie jest. Więcej zdjęć będzie po weekendzie, po treningu z chłopakami, to zobaczycie co nieco. Najlepszą i najkorzystniejszą formę przewiduję jednak za miesiąc, do dwóch- nabijemy to!;-D A już jutro kalorie w górę, a i zupełnie nowy plan od Dominika, lekko przeze mnie zmodyfikowany- będzie ciekawie!;-D

[...] wyjście - 9 minut luźno znów słaba motywacja przed siłownią, ale w trakcie się rozkręciłem dziś chciałem zrobić klasyczne MC, ale chłopaki zajeli stanowisko to pozmieniałem plan godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę) [...]

[...] ,że czegoś jest za mało-i długi czas trenowałem wg tych wskazówek -w końcu zostałem partnerem treningowym Mistrza. Po prostu po wynikach zrozumiałem,że trener miał dla mnie plan na długie lata a nie chwilowe fajerwerki a potem długi regres... 2.Co do grupy wytrzymałościowej-wydaje mnie się,że mimo tego powinniście jednak zrobić 2-3 treningi na [...]

P O D S U M O W A N I E R E G E N E R A C J I Tak właściwie, to powinno być podsumowanie redukcji, ale jak to w życiu bywa, plany sobie… życie sobie…. zdrowie jest najważniejsze, na odchudzanie przyjdzie czas ;-). Z redukcji zrezygnowałam po 4 tygodniach. Obli wytłumaczyła mi, że teraz nie jest czas na odchudzanie, tylko na przygotowanie [...]

[...] 65 ostatnio jutro 70 na 4 ruchy idzie wisołowanie 90 kilka kg na 4 ruchy trcieps koło 40 kg 5-6 ruchów biceps też jakoś tak a nogi po wstępnym zmęczeniu robie mój plan www.sfd.pl/search.asp "PLAN NA SIŁE" odzywy ? carbo + białko + witaminy kretke zjem we wrzęsniu przyszłego roku , albo jabłczan an redukcji żeby troche siłe [...]

[...] oliwa z oliwek RAZEM: 1605kcal; B/T/W 177/71/61 PYTANIE (głównie do Obli, ale też przede wszystkim do dziewczyn na redukcji czy po udanej redukcji-> otóż z obecnego planu treningowego został mi do zrobienia jeszcze 2x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam [...]

[...] po 2/3h jakiś posiłek. Przed treningiem ECA (po południu) ale zwiększę proporcję bo już się przyzwyczaiłem. Nie wiem co z tego wyjdzie, najwyżej odpuszczę. A i dieta - zaplanowałem obcięcie 10g T czyli -90kcal ale z drugiej strony jak bym nie zrobił ładowania w poniedziałek jak ostatnio tylko standard kcal to już bym miał 2000kcal w zapasie. [...]

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]